[...] sztanga na barkach 3x15 2. dodaj jakies ćwiczenie jeszcze na czworogłowe 3. dodaj jakieś na dwugłowe 3. wspiecia na palce ze sztanga w rekach 3x25 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps //daj triceps jako pierwszy Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20 3. unoszenie ramion w [...]
OK dzieki wam,nigdy nie ćwiczylem na rzeżbe to myslałem że trzeba ćwiczyć 2 razy w tygodniu ta samą grupe mieśniowa O wiele lepiej bedzie mi własnie ćwiczyć tak jak BYK napisał,dane grupy mieśniowe 1 raz w tygodniu z dużą iloscią powtórzeń.Przedstawie wam mój plan treningu na mase jaki miałem jak ćwiczylem. Poniedziałek - klatka Wtorek - Barki [...]
Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]
[...] to ten wynik w pelni mnie satysfakcjonuje na ten moment:-) Po treningu pleców skatowalem jeszcze Triceps, byl to mój drugi trening tricepsów w tym tygodniu.Zazwyczaj trenuje biceps,triceps raz w tygodniu ale od do czasu szokuje miesnie trenujac je dwa razy z tym ze jeden trening jest bardziej intensywny i objetosciowy z potrójnymi seriami zas [...]
[...] - 38kg x 9 8.Wyprosty ramiona w opadzie z hantlą 1 seria - 8kg x 15 2 seria - 8kg x 12 3 seria - 8kg x 12 Trening mega , spompowany masakrycznie.Tekst dnia -"Zaraz ci biceps wyskoczy" Gdzie? -Bo wygląda że ci rozrywa skórę na lewej ręce Fakt faktem , z rozstępami walczę niesamowicie.Mimo że waga spada to rozstępy na barkach i [...]
Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]
Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]
Moj jest trening wyglada prawie identycznie jak Gosteczka tylko PONIEDZIALEK -klatka 3 cwiczenia po 4 serie SRODA -biceps 3 cwiczenia po 4 serie -triceps 2 cwiczenia po 4 serie -przedramie 1 cwiczenie 4 serie Każdą partie mięśni robię na zmiane biceps,triceps itd... PIATEK -barki 4 cwiczenia po 3 serie -plecy 2 cwiczenia po 4 serie Każdą [...]
[...] ci chodzi? :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty generalnie to poniedzialek klatka ,biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy triceps piatek barki kaptury przedramie co druga czasem co trzecia sobote biceps +triceps Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-25 [...]
[...] Teraz jest dokładnie odwrotnie. W lustrze wydaje mi się, że wyglądam gorzej. Może właśnie chodzi o to co zauważa mój mąż, czyli to, że przy każdym ruchu ręki widać dokładnie biceps, triceps i barki, a przy sieganiu do góry odznaczają się mięśnie na plecach. Jest tak jak pisała mi Obli. Nawet jeśli cm jest mniej to sylwetka wygląda na [...]
[...] WYGODNIEJ BYŁOBY ZE SZTANGĄ? zA MAŁO ĆWICZEŃ, DORZUC PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE I UGINANIE NA DWUGŁOWE 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach Sroda - WOLNE Czwartek - biceps, triceps Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem młotkowym 3. uginanie ramienia z hantlem w podporze o [...]
Mam jeszcze pytanie. Nie wiem czy pamiętacie ale jestem w pewnym ośrodku i od jutra dopiero będę miał dostęp do siłowni. Normalnie będę ćwiczył takim planem: Pn biceps triceps Wt plecy przedramię Sr - Cz klata barki Pt nogi brzuch SB - Nd - Pytanie mam takie. Jak ćwiczyć w te 3 dni od tej środy (tj. środa, czwartek, piątek). Dopóki nie rozpocznę [...]
[...] do późna, moja żona też chodzi 2x w tygodniu na fitness (też !!!) no a mamy dzieci. Trzeci dzień „dopakowuję” w domu (najcześciej nogi, czasem dokładam biceps, triceps, barki) w dni jak żona idzie na fitness. Jak mam wolne to latam nawet 4x w tygodniu na siłkę. Rezultami nie będę się chwalił bo co można mieć za rezultaty [...]
Złe ułożenie partii: nogi klata plecy off barki biceps/triceps lub plecy klata nogi barki biceps/triceps plan troche "nudny". Poszukaj posty pumy o metodach: 5-4-3(klasyk bez super serii), hss, ht i ułuż znowu, albo weź cały plan już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to [...]
[...] Treningi rób w: poniedziałki, środy i piątki a jeśli Ci tak nie pasuje to wtorki, czwartki i soboty Liczbę powtórzeń rób jak przy splicie na mase czyli od 12-8 Na większe partie takie jak nogi, plecy i klatka daj po 3 serie, a na reszte partii czyli barki, biceps i triceps po 2 serie Kolejność:Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps
Niedziela-18.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w [...]
Niedziela-25.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj odpoczynek i jedzonko a dzisiaj z samego rana ruszyłem na trening. W planach łapy a po takim jedzonku to pompa masakryczna :-P Pod koniec już łapy ale bolały bo były tak spompowane 88-O Niestety poszło ciut w pas bo miałem problem na siłce z zapięciem pasa na ostatnie dziurki %-) Jutro zaczynam [...]
Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]
Czwartek-05.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj off od siłki,wleci tylko cardio w postaci tanecznej na 18-nasce :-P Micha będzie trzymana,jedynie może coś dojem z sałatek. Jutro trening lub off (zależy kiedy wrócę z tej imprezy) a poźniej znowu impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat. Waga dzisiaj z rana [...]
Sobota-21.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
